Hydratatie: hoeveel water heb je echt nodig (het zijn geen «8 glazen»)

Water: het simpele detail dat bijna iedereen over het hoofd ziet

Als water drinken niet echt bij je dag hoort, ben je lang niet de enige. Het is zo'n basisgewoonte die zo vanzelfsprekend lijkt dat het wel niet zo belangrijk zal zijn — en juist daarom blijft het altijd liggen tot morgen.

Maar water is geen klein detail. Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Elke functie heeft het nodig, net zoals een motor zijn olie nodig heeft om niet vast te lopen. Het gaat er niet om dat je jezelf dwingt te drinken uit plicht — het gaat erom te begrijpen waarom je lichaam erom blijft vragen.

Nee, we hebben niet allemaal "2 liter of 8 glazen" nodig

Je hebt het vast duizend keer gehoord: "drink 2 liter per dag" of "8 glazen water." Het klinkt overzichtelijk en makkelijk te onthouden. Het probleem is dat het een algemene regel is voor een lichaam dat niet algemeen is.

Stel je een kind van twee voor, een tiener van vijftien, iemand van veertig en iemand van tachtig. Denk je echt dat ze allemaal precies evenveel nodig hebben? Hun gewicht, hun activiteit en hun dag zijn volledig anders. Het is dan ook logisch dat hun waterbehoefte verschilt.

Zoals zo vaak met gezondheid: wat algemeen werd, zou eigenlijk persoonlijk moeten zijn. Het is niet jouw schuld dat de regel "voor iedereen hetzelfde" bij jou nooit werkte — je miste simpelweg een manier om het voor jouw lichaam uit te rekenen.

Een eenvoudige manier om jouw hoeveelheid te schatten

Bij NaturalSlim gebruiken we een praktische formule, zodat iedereen een eigen richtlijn heeft in plaats van een getal dat voor "iedereen" is bedacht:

• Als je je in kilo's weegt: deel je gewicht door 7. De uitkomst is het ongeveer aantal glazen van zo'n 250 ml dat je over de dag kunt verdelen.
• Als je je in ponden weegt: deel je gewicht door 16. Dat getal zijn de glazen van zo'n 240 ml (8 oz) voor jouw dag.

Het is geen magisch getal of een strikte verplichting — het is een verstandig startpunt. Iemand van 70 kg komt bijvoorbeeld uit op zo'n tien glazen per dag. Pas het aan op warmte, beweging en hoe je je voelt.

Welk water kies je

Het water dat je drinkt telt ook mee. Om goed gehydrateerd te blijven zijn de verstandigste keuzes simpel:

• Gezuiverd of gefilterd water.
• Bronwater.
• Mineraalwater.

Het idee is om water je basisdrank te maken. De rest — koffies, kruidenthee, af en toe iets lekkers — komt erbovenop, niet in plaats van het water.

De drankjes die lijken te hydrateren… maar minder dan je denkt

Dit is het deel dat bijna iedereen verrast. Er zijn drankjes die we met "verfrissen" associëren, maar die door hun overschot aan suiker je hydratatie niet helpen zoals je zou verwachten:

• Frisdrank en suikerhoudende dranken.
• Vruchtensappen, zowel vers als verpakt.
• Milkshakes en gezoete gearomatiseerde melk.
• Alcohol.

Toegevoegde suiker is de gemene deler. Dus als je dorst hebt, is de eenvoudigste en meest doeltreffende keuze bijna altijd water.

Aan de andere kant zijn er drankjes die prima passen binnen een bewuste leefstijl: zwarte koffie, ongezoete amandel- of kokosmelk, matcha-thee, kruidenthee of water met een scheutje ongezoete citroen. Zoals Frank Suárez, de oprichter van NaturalSlim, zei: "Word nieuwsgierig, lees de etiketten en je zult zien…" — suiker verstopt zich waar je het het minst verwacht.

Hoe maak je van water een echte gewoonte

De hoeveelheid kennen is het makkelijke deel. Het moeilijke is de regelmaat. Deze kleine trucjes helpen om water drinken niet langer als moeite te laten voelen:

• Begin de dag met een glas water, vóór de koffie.
• Houd altijd een fles in zicht, op je bureau of in je tas.
• Verdeel je water over de dag in plaats van veel ineens te drinken.
• Vind je puur water flauw? Voeg een paar schijfjes citroen of komkommer toe.

Water binnen een breder geheel

Goed gehydrateerd blijven is een van de dagelijkse steunpilaren om je lichaam normaal te laten functioneren — maar het staat niet op zichzelf. Het hoort bij een geheel: hoe je eet, hoe je rust en de mineralen die je lichaam elke dag nodig heeft.

Magnesium is bijvoorbeeld zo'n mineraal dat veel mensen onvoldoende binnenkrijgen. Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel, aan een normale spierwerking, aan de elektrolytenbalans en aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid. Daarom besteden we bij NaturalSlim, naast water, aandacht aan een goede magnesiuminname, zoals MagicMag® magnesiumcitraat, eenvoudig in te nemen opgelost in water.

Wil je al deze stukjes — voeding, hydratatie, mineralen — ordenen binnen een methode die rond jouw metabolisme is opgebouwd, dan staat ons team van Gecertificeerde Metabolisme Consultenten bij NaturalSlim Europe voor je klaar. De eerste stap kost niets: begin met je lichaam te begrijpen. Ontdek het Persoonlijke Programma van NaturalSlim.