Beter slapen: 6 eenvoudige gewoonten voor een herstellende nachtrust

Slecht slapen is geen gebrek aan discipline. Bijna altijd is het een gebrek aan informatie over wat je lichaam nodig heeft om echt te rusten. En het goede nieuws is: rust kun je, net als je metabolisme, leren verzorgen.

Zie je lichaam als een motor die de hele dag draait. 's Nachts gaat hij in zijn onderhoudsbeurt: dan herstelt hij, ruimt hij op en maakt hij zich klaar voor de volgende dag. Als die beurt niet goed verloopt, wordt al het andere zwaarder.

Waarom rust belangrijk is voor je metabolisme

Terwijl je slaapt, staat je lichaam niet stil — het werkt in stilte door. De nacht is het moment waarop processen op gang komen waar overdag simpelweg geen ruimte voor is.

• Er wordt collageen aangemaakt, wat belangrijk is voor het uiterlijk van je huid.
• Celvernieuwing vindt plaats.
• Het lichaam maakt melatonine aan, het hormoon dat de slaap regelt.
• Een groot deel van de fysieke spanning die zich overdag opbouwt, wordt losgelaten.

Daarom is goede rust geen luxe: het is een van de bouwstenen die een werkend metabolisme overeind houden. Het is lastig om op je voeding en je energie overdag te letten als je nacht na nacht slecht slaapt.

6 eenvoudige gewoonten voor een herstellende nachtrust

Niet alles hoeft ingewikkeld te zijn om te werken. Dit zijn de gewoonten die we onze leden aanleren, en de meeste kun je vannacht al toepassen.

1. Blijf een uur voor het slapen weg van blauw licht

Het blauwe licht van telefoons, televisies en computers vertelt je lichaam dat het nog dag is. Zet ze minstens een uur voor het slapengaan uit, zodat je lichaam begrijpt dat het tijd is om af te bouwen.

2. Eet 's avonds licht: groenten, goede vetten en witte eiwitten

Een lichtere avondmaaltijd helpt de motor om gas terug te nemen. Opties als kip, kalkoen, vis, ei, noten of yoghurt zijn 's avonds makkelijker te verwerken dan een zware, overdadige maaltijd.

3. Beperk geluid

Verwijder, voor zover mogelijk, geluiden die je kunnen storen. Zet de televisie uit, sluit deuren en ramen, en als je in een lawaaierige buurt woont, kunnen oordopjes echt een verschil maken.

4. Streef naar volledige duisternis

Zorg dat je slaapkamer helemaal donker is. Verduisterende gordijnen, of gewoon een slaapmasker, helpen je lichaam in de ruststand te komen.

5. Haal elektronica uit de slaapkamer

De router, kabels en een televisie in de kamer voegen prikkels toe die je tijdens het rusten niet nodig hebt. Houd ze, als het kan, buiten de slaapkamer.

6. Adem diep voor het slapen

Neem voor het slapengaan zo'n 20 langzame, diepe ademhalingen. Het is een klein gebaar dat je lichaam helpt de spanning van de dag los te laten en zich klaar te maken voor de rust.

Rust binnen het NaturalSlim®-systeem

Rust is een van de gewoonten die we binnen het NaturalSlim®-systeem verzorgen, naast voeding en de begeleiding van een consulent. En er zijn een paar supplementen die veel mensen als onderdeel van hun dagelijkse welzijnsroutine gebruiken, om wat hun voedingsstoffen door de dag heen bijdragen.

MagicMag® levert magnesium, een mineraal dat bijdraagt aan de normale werking van het zenuwstelsel en helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen. Daarom voegen veel mensen het aan hun dag toe ter ondersteuning van hun energie en algehele welzijn.

Stress Defender™ levert pantotheenzuur (vitamine B5), dat bijdraagt aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid en aan normale geestelijke prestaties.

Deze voedingsstoffen begeleiden je dag; de gewoonten hierboven vormen de basis. Samen helpen ze je om de nacht in te gaan met een lichaam dat beter klaar is om te rusten.

Wil je hulp om je dag op orde te krijgen?

Als het je moeite kost om de balans te vinden tussen voeding, energie en rust, hoef je het niet alleen uit te zoeken. Bij NaturalSlim Europe staat een team van Certified Metabolism Consultants™ voor je klaar om je stap voor stap te begeleiden, afgestemd op jouw situatie. Er is niets te kopen om te beginnen: de eerste stap is simpelweg praten met iemand die je metabolisme begrijpt.