Spieren opbouwen: Frank Suárez over anabolisme, het zenuwstelsel en de 2x1-manier van eten

Er zijn mensen die met discipline trainen — ze tillen gewichten, werken hard, komen elke keer opdagen — en toch het gevoel hebben dat hun spieren niet groeien zoals ze hoopten. Ze zien dat het bij anderen makkelijker gaat, en dan komt de logische vraag: wat doe ik verkeerd?

Het antwoord van Frank Suárez was nooit simpelweg "doe meer oefeningen". Voor hem werkt het lichaam niet op brute kracht. Het lichaam werkt op metabolisme: op energie, op balans en op aanpassing. Wil je spieren opbouwen, dan is harder trainen op zich niet genoeg — het helpt om te begrijpen hoe spieren worden opgebouwd, welke rol je zenuwstelsel speelt en waarom de juiste manier van eten het verschil maakt.

Frank vertelde dat hij veel hiervan leerde van een mentor van hem, dr. Schenker, een biofysicus die de inwendige werking van cellen, het zenuwstelsel en het metabolisme bestudeerde. Daaruit kwam een eenvoudig maar krachtig idee: om spieren te maken, moet het lichaam in opbouwmodus staan, niet in afbraakmodus.

Spieren groeien als het lichaam de boodschap krijgt om te herbouwen

Wanneer je een spier in de sportschool belast, krijgt die spier kleine inwendige scheurtjes — microlaceraties. Het is geen grote blessure: gewoon kleine slijtage die de inspanning in het weefsel veroorzaakt.

Die spierpijn die veel mensen de dag na het trainen voelen, is het signaal dat er spierwerk heeft plaatsgevonden. En het belangrijke, legde Frank uit, is wat die slijtage aan het lichaam doorgeeft: herstellen, vervangen, versterken. Daar begint de opbouw.

Het lichaam is levend — het leert en past zich aan. Dat is een van de manieren waarop het overleeft. Als een spier intensiever wordt gebruikt, reageert het lichaam door hem te versterken, zodat hij die inspanning de volgende keer beter aankan. Daarom wordt de spier steviger en groter.

Met andere woorden: de oefening creëert de behoefte, maar het lichaam heeft de juiste omstandigheden nodig om eraan te voldoen. En daar komt kennis om de hoek kijken.

Anabolisme: de functie van nieuw weefsel opbouwen

Frank leerde een sleutelbegrip om dit alles te begrijpen: anabolisme. Anabolisme betekent simpelweg opbouw — het aanmaken van nieuw weefsel. Wie zijn spieren wil vergroten, wil eigenlijk het lichaam in een anabole functie brengen.

Er bestaat ook de tegenovergestelde functie: catabolisme, oftewel afbraak. Als anabolisme opbouwt, dan breekt catabolisme af. En hier zit een van de sleutels van deze les: niet iedereen bouwt even makkelijk spieren op, omdat niet elk lichaam met dezelfde metabole neiging werkt, noch met hetzelfde dominante type zenuwstelsel.

Passief zenuwstelsel en opgewonden zenuwstelsel

Frank hernoemde het medische jargon zodat niemand de draad kwijtraakte. In plaats van "sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel" sprak hij over een opgewonden zenuwstelsel (het gaspedaal) en een passief zenuwstelsel (de rem). Volgens zijn uitleg is deze neiging erfelijk en bepaalt ze hoe je lichaam reageert.

Iemand met een overwegend passief zenuwstelsel neigt van nature naar opbouw — naar anabolisme. Voor dat lichaam is spieren ontwikkelen meestal eenvoudiger: trainen plus een goed uitgebalanceerde manier van eten is vaak genoeg.

Iemand met een opgewonden zenuwstelsel heeft daarentegen een meer catabole neiging — meer richting afbraak. Diegene kan hard trainen en, als het lichaam te veel "aan staat", kan datzelfde lichaam weefsel afbreken terwijl het tegelijk probeert op te bouwen.

De les is duidelijk: het gaat niet alleen om meer trainen. Het gaat erom het lichaam te helpen in de juiste toestand te zijn om op te bouwen.

De 2x1-manier van eten ter ondersteuning van spieropbouw

Om af te slanken gebruikt het NaturalSlim®-systeem het bekende 3x1-dieet®. Maar wanneer het doel is om spieren te ontwikkelen, wees de les die Frank van dr. Schenker deelde op een andere verhouding: de 2x1-aanpak.

De 2x1 betekent je bord opbouwen met twee delen Type A-voeding en één deel Type E-voeding:

• Type A-voeding (de voeding die helpt afslanken): vlees, kaas, ei, groenten en salades.
• Type E-voeding (de voeding die eerder doet aankomen): een portie zetmeelrijke voeding zoals aardappel of zoete aardappel — en, voor wie het goed verdraagt, rijst.

Waarom een portie zetmeel meenemen? Omdat spieren opbouwen veel grondstof en energie vraagt, en die portie natuurlijke koolhydraten helpt het lichaam dat duwtje te geven. Frank was duidelijk dat dit niet betekent dat je het met geraffineerde koolhydraten moet overdrijven: te veel brood, meel, rijst, snoep — met te weinig beweging — leidt uiteindelijk tot vet in plaats van spieren. Onder de koolhydraten was suiker altijd de minst aanbevolen.

Ook eiwit speelt een hoofdrol. Hier past een goede eiwitinname in het plan: Metabolic Protein® C-Plus van NaturalSlim levert kwaliteitseiwit, dat bijdraagt tot groei en behoud van spiermassa en tot het behoud van normale botten. Het is een handige manier om het eiwitgedeelte van je voeding te versterken terwijl je aan je spieren werkt.

Vet als brandstof om op te bouwen

Een punt dat Frank benadrukte was het belang van vet. Zoals hij het uitlegde, vraagt het vormen van een halve kilo spier een enorme hoeveelheid energie — in de orde van 40.000 calorieën — tegenover de ongeveer 3.000 die meestal voor een halve kilo vet worden geschat. De conclusie is eenvoudig: spieren opbouwen kost veel energie.

Om het lichaam tijdens dat proces meer beschikbare energie te geven, helpt het dus om een goede portie vet en eiwit op te nemen, samen met groenten en salades, plus de portie zetmeel die het plan ondersteunt. De groenten verdwijnen niet: ze leveren de vitaminen en mineralen die het lichaam als bouwstoffen voor weefsel nodig heeft. Het gaat er niet om alleen vlees of alleen koolhydraten te eten — het gaat erom het lichaam de bouwstoffen en de signalen te geven die het nodig heeft.

Wat te doen op basis van je type zenuwstelsel

Als je zenuwstelsel opgewonden is, loont het de moeite om aandacht te besteden aan de algemene toestand van je lichaam, niet alleen aan training en voeding. Een lichaam dat te veel "aan staat" wordt meer catabool, en in die toestand kan spiervooruitgang trager gaan, zelfs terwijl je traint.

Hier greep Frank naar twee mineralen: magnesium en kalium. Beide zijn essentiële voedingsstoffen met officieel erkende functies in het lichaam:

• Magnesium (MagicMag®) draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale werking van de spieren, tot een normale eiwitsynthese en tot vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Kalium (Kadsorb™) draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale werking van de spieren.

Als je zenuwstelsel passief is, is de situatie eenvoudiger: je lichaam heeft al een natuurlijk gemak voor anabolisme. Je belangrijkste focus zal zijn om te trainen en je voeding in drie delen in balans te brengen — eiwit en vet, groenten en salades, en een portie zetmeel. Met die combinatie verloopt spieropbouw meestal met minder weerstand.

Spieren opbouwen is niet alleen meer trainen

Franks grote les over dit onderwerp is dat spieren niet alleen afhangen van meer oefeningen doen. De training is nodig omdat ze de prikkel creëert — maar daarna moet het lichaam in staat zijn om te herbouwen: voeding, energie, eiwit, vet, mineralen en vitaminen op het juiste niveau.

En bovenal moet je je eigen lichaam begrijpen. Is je zenuwstelsel passief, dan heb je een natuurlijk gemak om op te bouwen. Is het opgewonden, dan loont het de moeite ervoor te zorgen dat je lichaam niet te veel "aan staat" en het te ondersteunen met essentiële voedingsstoffen zoals magnesium en kalium.

Het is niet jouw schuld als je tot nu toe geen resultaat zag: je miste simpelweg informatie. Wanneer je begrijpt hoe je metabolisme werkt, stop je met vechten tegen je lichaam en ga je ermee samenwerken.

Wil je dit alles toepassen binnen een geordend plan voor je metabolisme, dan heeft NaturalSlim Europe een team van Gecertificeerde Metabolisme Consulenten klaarstaan om je te helpen. Je kunt beginnen door het persoonlijke programma van NaturalSlim te leren kennen en de eerste stap te zetten met begeleiding.

En zoals Frank altijd zei: "De Waarheid… wint altijd!"