Het 3x1®- en 2x1®-dieet: de eenvoudige methode om te eten zonder verboden

Als je dieet na dieet hebt geprobeerd en je lichaam reageert gewoon niet, dan is dat niet omdat het je aan wilskracht ontbreekt. Bijna altijd is het omdat één stukje informatie ontbrak — over hoe je lichaam eigenlijk werkt. En dat stukje heeft een naam: het 3x1^®-dieet.

Het is niet zomaar weer een dieet vol verboden. Het is een leefstijl, een eenvoudige manier om je bord in te delen die iedereen kan leren. Er zijn hier geen verboden voedingsmiddelen. Alleen verhoudingen die kloppen.

Je lichaam is een motor, en voeding is de brandstof

Zie je lichaam als een motor die de hele dag draait. Zoals bij elke motor gaat het niet alleen om hoeveel brandstof je erin doet, maar om welk soort brandstof. Sommige brandstof gebruikt het lichaam goed, andere dwingt het om overuren te maken.

De sleutel is een hormoon dat insuline heet. Bij bepaalde voeding maakt je lichaam veel insuline aan; bij andere weinig. En dit is wat telt: het lichaam slaat alleen extra vet op als er te veel insuline is. Het doel van goed eten is dus niet honger lijden — het is insuline in balans houden.

Type A-voeding en Type E-voeding

Frank Suárez vereenvoudigde dit alles tot twee makkelijk te onthouden groepen. In plaats van ingewikkelde tabellen hoef je alleen twee soorten voeding uit elkaar te houden:

• Type A-voeding (waar je van AFVALT). Ze geven weinig insulinereactie in het lichaam. Je lichaam verwerkt ze rustig.
• Type E-voeding (waar je van AANKOMT). Ze geven veel insulinereactie. Ze zijn niet verboden, maar horen op het kleine deel van het bord.

Type A — de basis van het bord:

• Vlees, kip, kalkoen, vis en schaal- en schelpdieren.
• Eieren en kaas.
• Groenten en salades.
• Goede vetten zoals avocado, olijfolie en noten.

Type E — het kleine deel van het bord:

• Brood, rijst, pasta en meelproducten.
• Aardappel, banaan en maïs.
• Suiker en snoep.
• Frisdrank en vruchtensappen.

Zo werkt het 3x1^®-dieet

De regel is zo visueel dat je niets hoeft te tellen. Stel je je bord voor, verdeeld in vier gelijke delen:

• Driekwart van het bord, Type A-voeding (waar je van afvalt).
• Een kwart, Type E-voeding (waar je van aankomt).

Dat is alles. Drie porties Type A voor elke portie Type E. Niet wegen, geen calorieën tellen, niet inleveren op wat je lekker vindt. Je verandert simpelweg de verhouding van wat al op tafel staat.

En het 2x1^®-dieet?

Het 2x1^®-dieet is de onderhoudsversie. Hier wordt het bord in drieën verdeeld: twee derde Type A en een derde Type E.

Omdat er iets meer Type E in zit, maakt het lichaam wat meer insuline aan dan bij de 3x1^®. Daarom wordt dit meestal gebruikt zodra je je doel hebt bereikt en het wilt vasthouden, terwijl de 3x1^® wordt gebruikt wanneer het doel afvallen is. Jij kiest de verhouding die past bij het moment waarin je zit.

We zijn niet allemaal gelijk: opgewonden en passief metabolisme

Hier is de nuance die bijna niemand je vertelt. Er bestaat geen universeel "gebalanceerd dieet", want we hebben niet allemaal hetzelfde lichaam. Je zou je moeten afvragen: gebalanceerd voor wie?

In het NaturalSlim Systeem^® spreken we over twee soorten metabolisme:

• Opgewonden metabolisme: het systeem dat zorgt voor "vechten of vluchten", altijd op volle toeren.
• Passief metabolisme: het systeem dat zorgt voor ontspannen, rusten en verteren.

De ideale toestand voor ieder van ons is evenwicht tussen die twee. Weten welk type bij jou overheerst, helpt je je voeding binnen het 3x1^®-dieet te verfijnen — bijvoorbeeld welke eiwitten het best bij je passen. Daarom past dezelfde bordregel zich aan elke persoon aan.

Voeding is maar één van de factoren

Het 3x1^®-dieet is bepalend, maar op zichzelf is het niet alles. Het maakt deel uit van een breder systeem met vier factoren die samenwerken:

• Kennis over hoe je metabolisme werkt.
• Voeding afgestemd op jouw type metabolisme (het 3x1^®-dieet).
• Hydratatie, rust en beweging die het lichaam elke dag ondersteunen.
• De begeleiding van een Gecertificeerd Metabolisme Consultant™, die dit alles afstemt op jouw specifieke situatie.

Hydratatie telt: een eenvoudige gewoonte is de hele dag door gestaag water drinken. Beweging telt ook mee — beter met intervallen en stap voor stap dan alles in één keer. En rust maakt de cirkel rond, want 's nachts doet de motor zijn onderhoud.

Kennis is kracht

De magie van het 3x1^®-dieet zit niet in verbieden, maar in begrijpen. Zodra je snapt waaróm het werkt, stop je met vechten tegen eten en ga je keuzes maken die kloppen voor je lichaam. Je faalde niet met de andere diëten — je miste simpelweg deze informatie.

Wil je zien hoe het 3x1^®-dieet past binnen een compleet plan voor je metabolisme, dan kun je het Persoonlijk Programma van NaturalSlim ontdekken. En wil je liever dat iemand het op jouw situatie afstemt, dan staat bij NaturalSlim Europe een team van Gecertificeerde Metabolisme Consultants voor je klaar — kosteloos om te beginnen — om je stap voor stap te begeleiden.