Het passieve zenuwstelsel: wat het is en hoe je het in balans brengt

Het metabolisme heeft twee kanten — en het evenwicht ertussen telt

In de taal van NaturalSlim spreken we van twee "kanten" van het metabolisme: de passieve kant en de opgewonden (excitado) kant. Het is een eenvoudige manier om iets te beschrijven dat medisch het parasympathische en sympathische zenuwstelsel heet.

Frank Suárez, de metabolismespecialist die NaturalSlim oprichtte, koos voor "passief" en "opgewonden" omdat dit woorden zijn die iedereen begrijpt zonder fysiologiecursus. Het onderliggende idee is hetzelfde: in jou bestaan twee automatische modi naast elkaar, en leren ze in balans te brengen verandert veel aan hoe je je dagelijks voelt.

Wat is de passieve kant?

De passieve kant van het metabolisme is degene die rust, vertering, kalmte en herstel activeert. Werkt deze kant goed, dan slaap je doorgaans diep en word je uitgerust wakker, verteer je rustig na het eten, herstel je beter van inspanning en ga je met de spanningen van de dag om zonder je uitgeput te voelen.

Hij wordt grotendeels aangestuurd door de nervus vagus, een soort "kabel" die door het lichaam loopt vanaf de hersenen, via longen, hart, maag, darmen en lever. Als we het hebben over "de passieve kant activeren", hebben we het grotendeels over de nervus vagus de juiste omstandigheden geven om zijn werk te doen.

Hoe weet je of je passieve kant te laag of overactief is?

Metabool evenwicht is heel persoonlijk. Sommigen hebben een meer dominant passieve kant, anderen een meer dominant opgewonden kant. Geen van beide is "slecht" — het probleem ontstaat als het evenwicht breekt.

Vijf eenvoudige vragen die je een idee geven. Antwoord je "ja" op één of meer? Dan is je dominante kant waarschijnlijk NIET de passieve, maar de opgewonden:

• Vallen vetten (gefrituurd, boter, zware maaltijden) zwaar op of geven ze maagklachten?
• Als je 's avonds laat eet, verteer je dan slecht?
• Heb je moeite met rood vlees verteren?
• Slaap je licht en word je wakker van elk geluid?
• Maakt laat eten 's avonds inslapen moeilijk?

Zijn de meeste antwoorden "nee", dan is je dominante kant waarschijnlijk de passieve. En als je passieve kant te passief is, merk je vaak meer dan gewone vermoeidheid, een gevoel van zwaarte, slaap die niet uitrust en trage vertering.

Gewoontes die de passieve kant van het metabolisme ondersteunen

Het goede nieuws: er zijn heel concrete dingen die je elke dag kunt doen om deze kant van het metabolisme te steunen. Geen ervan is ingewikkeld.

1. Bewust ademhalen

Het simpelst en een van de meest effectief. Trage, diepe ademhaling — vooral wanneer de uitademing langer is dan de inademing — is een van de directste manieren om de nervus vagus te activeren.

Probeer 4 minuten per dag: in door de neus, tel tot 4, uit door de mond, tel tot 6. Geen app of cursus nodig. Alleen je adem.

2. Slapen op vaste tijden

Op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan — ook in het weekend — geeft het lichaam een duidelijk signaal wanneer het tijd is om te herstellen. Een van de gewoontes die het snelst verandert hoe je je voelt.

3. Eten zonder schermen, zittend, langzaam

Vertering is het werk van de passieve kant. Als je gespannen eet, met haast, of naar een scherm vol meldingen kijkt, vraag je het lichaam twee tegengestelde dingen tegelijk. Langzaam kauwen en zittend eten geeft het spijsverteringsstelsel ruimte om zijn werk te doen.

4. Een wandeling na het eten

Een korte wandeling (10-15 minuten) na de hoofdmaaltijd is een van de meest onderschatte gewoontes. Geen intensieve sport — gewoon zachte beweging die de vertering helpt.

5. Af en toe aarding (grounding)

Het simpele gebaar van je schoenen uittrekken en een paar minuten blootsvoets over gras of zand lopen, is een andere manier om "wat gas terug te nemen". We bespraken het in dit artikel over grounding.

De rol van voedingsstoffen die het zenuwstelsel ondersteunen

Een evenwichtige voeding is de basis. Daarnaast zijn er voedingsstoffen die direct betrokken zijn bij hoe het zenuwstelsel werkt en hoe het lichaam vermoeidheid verwerkt:

• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• De B-vitaminen (B1, B2, B3, B6, B12, pantotheenzuur) dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de normale werking van het zenuwstelsel en de psychologische functie.
• Vitamine C draagt eveneens bij tot vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Bij NaturalSlim is het supplement dat deze combinatie van voedingsstoffen dekt Metabolic Vitamins — een multivitamine die precies hiervoor is ontworpen. En voor magnesium specifiek is MagicMag® in de citraatvorm een van de best opneembare opties.

Het evenwicht telt meer dan het extreem

Het doel is nooit één kant volledig uit of volledig aan. Wat resultaten brengt, is evenwicht. Een passieve kant die te passief is, laat je moe en traag; een opgewonden kant die te opgewonden is, laat je gespannen en uitgeput.

Heb je twijfels over waar te beginnen en hoe dit toe te passen op jouw situatie? Het team van Gecertificeerde Metabolisme Consulenten bij NaturalSlim Europe staat klaar om je stap voor stap te begeleiden.