¿Qué tipo de magnesio se debe tomar? Citrato, óxido y cuál elegir

No todos los magnesios son iguales

Si alguna vez has comprado un suplemento de magnesio, quizá te ha pasado: hay decenas de opciones, con nombres parecidos, y ninguna te explica cuál es la diferencia. La verdad es que la forma de magnesio importa tanto como la cantidad. No fallaste eligiendo mal — simplemente te faltaba la información para decidir bien.

El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de funciones del cuerpo. Pero el cuerpo no absorbe todas sus formas por igual. Vamos a verlo por partes, sin complicaciones.

Los tipos de magnesio más comunes

En la práctica, estos son los que más vas a encontrar en una tienda o en una etiqueta:

• Óxido de magnesio. Es el más barato y el más común — y precisamente por eso aparece en muchos suplementos económicos. Su problema es que el cuerpo absorbe solo una pequeña parte del que tomas.
• Cloruro de magnesio. Se absorbe mejor que el óxido, aunque a algunas personas les resulta menos agradable de tomar.
• Sulfato de magnesio. Es la conocida "sal de Epsom", más asociada al uso externo que al consumo diario.
• Citrato de magnesio. Magnesio unido a ácido cítrico (el mismo de los cítricos). Es una de las formas que el cuerpo aprovecha mejor y suele tolerarse bien.

Piénsalo como el combustible de un coche: puedes echar gasolina barata o gasolina de buena calidad. Las dos "son gasolina", pero el motor no rinde igual. Con el magnesio pasa lo mismo: lo que cuenta no es solo cuánto tomas, sino cuánto puede usar realmente tu cuerpo.

Por qué el citrato suele ser la mejor elección

Cuando se trata de tomar magnesio cada día, el citrato tiene tres ventajas prácticas:

• Buena absorción. Se aprovecha bien en el intestino, así que llega más magnesio a donde el cuerpo lo necesita.
• Cómodo de tomar. Existe en polvo, para disolver en agua — fácil de incorporar a tu rutina sin tener que tragar pastillas grandes.
• Agradable. Y eso no es un detalle menor: si algo sabe bien, lo tomas con constancia. Y la constancia es lo que de verdad marca la diferencia.

Qué hace realmente el magnesio (lo que sí está reconocido)

Hay muchas afirmaciones dando vueltas sobre el magnesio. Conviene mantener la cabeza fría y quedarse con lo que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce oficialmente. El magnesio contribuye a:

• el funcionamiento normal del sistema nervioso;
• disminuir el cansancio y la fatiga;
• el funcionamiento normal de los músculos;
• la función psicológica normal;
• el metabolismo energético normal;
• el equilibrio electrolítico;
• el mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.

Estos son los beneficios sólidos, respaldados por el regulador europeo. Cuando leas promesas más espectaculares por ahí, recuerda: lo que de verdad cambia cómo te sientes cada día son estas contribuciones, no los titulares llamativos.

Cuánto magnesio se necesita al día

La cantidad diaria recomendada en la Unión Europea para adultos es de 375 mg de magnesio. Las necesidades varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad física, pero ese es el punto de referencia. Y muchas personas no llegan a esa cifra solo con la alimentación.

MagicMag®: citrato de magnesio pensado para el día a día

En NaturalSlim usamos citrato de magnesio precisamente por todo lo anterior. El MagicMag® de NaturalSlim es un polvo de citrato de magnesio de buena absorción, con un sabor pensado para que tomarlo cada día sea un gusto y no una obligación. Lo disuelves en agua, frío o caliente, a la hora que mejor te encaje.

Si prefieres cápsulas, existe la versión MagicMag® C, que además aporta vitamina C. Las dos contienen citrato de magnesio: la misma forma bien aprovechada por el cuerpo, en el formato que prefieras.

Un último consejo: constancia antes que perfección

El magnesio también está en alimentos como las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, las legumbres y los cereales integrales. Una alimentación variada ayuda. Y si decides apoyarte en un suplemento, lo importante es tomarlo de forma regular: los beneficios del magnesio se construyen poco a poco, día a día.

Si quieres entender cómo encaja el magnesio dentro de un enfoque más amplio para tu metabolismo, en NaturalSlim Europe tienes a tu disposición un equipo de Consultores en Metabolismo Certificados que pueden orientarte, paso a paso.